Avant d’utiliser notre home trainer, il est nécessaire de se familiariser avec son montage et son utilisation, car il existe différents modèles. Voici quelques conseils, accompagnés d’une vidéo.
La plupart des home trainer ne présentent pas beaucoup de complications dans leur utilisation. Dans le cas des home trainer fixes, vous devez ajuster le verrouillage au home trainer, afin qu’il fonctionne lorsque vous pédalez.
Dans le cas des transmission direct, il suffit d’enlever la roue arrière et d’accrocher les disques et la chaîne au rouleau.
Les rouleaux, sont les plus simples mais aussi les plus difficiles à utiliser, car il faut s’équilibrer sur les trois rouleaux. Vous mettez le vélo sur le dessus, vous vous appuyez sur le mur ou sur un autre point d’appui et vous commencez à pédaler en gardant une cadence pour ne pas tomber.
Une fois que vous vous arrêtez, vous devez vous appuyer à nouveau, sur un point d’appui, comme le mur de la maison.
Comment mettre en home trainer une formation adéquate à la maison
Suivez nos conseils pour mieux profiter de votre home trainer à la maison.
- Lieu aéré. Ouvrez la fenêtre pour laisser l’air circuler et améliorer vos performances, cela améliorera également votre respiration.
- Vous pouvez utiliser un ventilateur pour refroidir la chaleur, car le manque de vitesse augmentera la température de votre corps.
- Cette augmentation de la température est associée à une déshydratation accrue, alors n’hésitez pas à prendre de petites gorgées d’eau, mais de façon continue, tout au long de votre entraînement.
- Utilisez une petite serviette pour sécher votre sueur, car vous le ferez en plus grande quantité que si vous étiez dehors.
- Regardez la télévision ou écoutez la musique que vous aimez. Comme vous allez vous entraîner de manière détendue, vous n’avez pas besoin d’être tendu, vous pouvez profiter de votre musique pendant que vous vous entraînez.
- Utilisez un tapis ou une moquette à placer à la base du home trainer et ne rayez pas le sol.
- Achetez une roue spécifique pour le home trainer, elles sont beaucoup plus résistantes, vous éviterez ainsi l’usure de votre roue principale.
Avantages de l’entraînement avec des home trainer pour le vélo ou le roller à la maison
Vous pensez peut-être que l’entraînement cycliste peut être ennuyeux et monotone, mais nous pensons qu’il présente de nombreux avantages :
- C’est un bon accessoire qui complète votre entraînement sur route et en VTT car il améliore votre technique et votre puissance.
- Cela vous permet d’économiser du temps et de l’argent, car vous n’avez pas à aller au gymnase en cas de mauvais temps ou si vos obligations vous empêchent de vous entraîner avec le groupe.
- Si vous essayez une application virtuelle comme Swift, vous serez étonné !
- S’il pleut ou s’il fait froid, il est confortable et pratique de s’entraîner à la maison quand on n’a pas envie de sortir en groupe.
- C’est plus pertinent pour la formation car il y a beaucoup d’impasses et de temps d’attente pour les départs en groupe qui ralentissent votre progression.
- En hiver, les journées sont courtes, donc si vous devez vous entraîner par la route, ce n’est pas conseillé. Il en va de même si vous vous entraînez seul, il peut être dangereux de le faire en semaine.
- Vous améliorerez beaucoup votre technique et votre cadence de pédalage grâce au potentiomètre.
Mais ces avantages ne sont pas les seules raisons d’avoir un home trainer:
- Vous ne serez pas dépendant de la météo. La formation à domicile est une bonne option en hiver, lorsque les journées sont courtes, froides et pluvieuses.
- Plans de formation. Vous pouvez suivre votre formation spécifique avec l’aide d’un formateur pour continuer à vous améliorer.
- Il est confortable et pratique. Le fait de disposer de cet appareil complète et perfectionne vos séances d’entraînement sans avoir à quitter votre domicile.
- Gestion du temps. Vous en viendrez aux plans de formation et pourrez consacrer votre temps supplémentaire à d’autres activités.
- Vous gagnerez en sécurité. Vous ne serez pas exposé aux dangers de la route, surtout s’il pleut et que la route est glissante.
- Formation professionnelle. Si vous êtes un professionnel, vous aurez sûrement un rouleau à la maison et vous connaîtrez les vertus de l’entraînement avec des données et des paramètres.
Inconvénients de l’entraînement avec un vélo à home trainer
Les inconvénients des home trainers de vélo sont les suivants :
- Le bruit. Il existe des home trainers bruyants moins chers, mais ce n’est pas si dramatique puisque vous pouvez mettre un tapis roulant spécifique ou un tapis en mousse bon marché sur le sol pour atténuer les vibrations et le bruit.
- Une autre option consiste à écouter de la musique ou à regarder votre série préférée. Tout cela sert à distraire l’esprit et à le concentrer sur la formation.
- Une formation ennuyeuse? Il est clair que la formation en groupe est la meilleure, c’est amusant. Si vous allez vous entraîner à la maison, ne prolongez pas vos séances, assurez-vous qu’elles sont de 60 minutes maximum et qu’il y a des séries rapides pour faire un travail cardiovasculaire. Mieux vaut un temps court et celui-ci devrait être intense.
- Prix. Un home trainer de bonne qualité coûte plus de 150 et 200 euros, tout ce qui est au-dessus le rend meilleur et tout ce qui est en dessous peut être considéré comme bon marché et mauvais, mais ce n’est pas toujours le cas.
